跑步机减肥要消耗多少卡路里

  想减肥的小伙伴都曾经尝试过跑步减肥，户外跑步要考虑的因素较多，所以在室内跑步机跑步可以避免一些不确定因素。而理论上来说，跑步机消耗多少卡路里能减肥，是需要取决于个人的体重、速度、跑步的时长来决定的，如果一个体重为60公斤的人，以六分钟每公里的配速跑步，每公斤体重每小时能够耗费10大卡热量，那么跑步半小时所能耗费的热量就为300卡路里，如果每次的跑步时长越久，所消耗的卡路里也会更多，减肥效果也会更好。

跑步机跑步注意事项

  跑步机跑步时，也要穿着专业的跑步鞋，可以更好的起到回弹作用，在跑步时，头部要水平，目视前方，身体保持平衡，臀部安稳，不要摇摆不定，双手自然弯曲90度，放松手臂，自然摆臂。有规律有节奏的深呼吸为目的，而不是浅而快的呼吸，试着每走两步就深呼吸一次。

  无论是室内跑步机跑步，还是户外跑步，每次跑步之前都需要做好热身动作，每次跑步结束也要做十分钟的拉伸，这样可以避免腿粗，也能更好的缓解肌肉酸痛与紧张感。

  增加***热量消耗的方法

  为了在***中得到更多的运动，你可以在跑步机的时间之外做一些事情。无论你是在家里的跑步机上还是在健身房，你都可以每周进行几天阻力训练。增加阻力训练对整体健康是推荐的，可以帮助建立和保持你的肌肉质量。

如果你在家，没有体重，没问题。你可以用自己的体重做很多运动。如果你***中的大部分时间都坐在办公桌前，那就在***中有规律地休息一下，散散步或者做一些运动。

  如果你每天在跑步机上锻炼一次，你能在***的晚些时候或早些时候再安排一次锻炼吗，即使是10分钟的锻炼也是有益的。它可以是一种不同的活动除了在跑步机上如:骑自行车，园艺，徒步旅行，划船，跳舞等。

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