锻炼腿部肌肉力量的器材有哪些

  锻炼腿部肌肉的器械有哪些

  1.倒蹬机

  在倒蹬的整个动作中，髋关节的运动范围受到限制减少，大腿和躯干在训练过程中近乎呈直角，所以原本施加在腘绳肌和臀大肌的负重，会相应地转移到股四头肌上。

2.踢腿机

  踢腿机对髋关节的灵活性要求更高，同时髋部的运动范围会更大，我们在进行踢腿的过程中，因为负重并不大，所以膝关节可以保持稳定。 通过这样的方式，训练的刺激会更集中在大腿后侧的臀大肌和腘绳肌。

3.杠铃

  负重深蹲。蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用,主要训练的是大腿前部肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。

  腿部肌肉训练动作有哪些

  动作1，坐姿利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

  动作2，站立利用杠铃做深蹲(颈后)，使用的重量逐渐的递增后递减(***一组递减)，每组做12-8次，***一组递减一定的重量完成

  动作3，站立利用杠铃做深蹲(颈前)，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次

  动作4，站立利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做15-8次

  动作5，利用固定器械做腿弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次。

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